Xin chào mọi người.

Đây là Enta.

Có lẽ do thời tiết đang chuyển mùa nên dạo này lưng tôi đau quá (cười)

Làm việc văn phòng cũng đau, làm việc tại công trường cũng đau nữa (cười)

Dù làm gì đi nữa cũng vẫn đau quá~

Dĩ nhiên là ngay cả khi ngủ cũng vẫn đau, nên tôi không thể ngủ được lâu.

Giờ thì tôi đã là ông già rồi www

 

Theo “Khảo sát cơ bản về đời sống người dân năm 2022”, số người bị đau lưng tại Nhật Bản được cho là đã vượt quá 10 triệu người.

Trong số đó, ngành xây dựng đứng đầu một cách áp đảo!!

Nghề nghiệp	Nguy cơ bị đau lưng
Công nhân xây dựng và các ngành liên quan đến công trình dân dụng	Rất cao (công việc nặng nhọc, địa hình gồ ghề)
Nhân viên chăm sóc người cao tuổi	Cao (thường ở tư thế nửa ngồi)
Công việc văn phòng	Mức độ trung bình (ngồi trong thời gian dài)

À, tôi cũng nghĩ rằng những lần cố gắng quá sức hồi còn trẻ giờ cũng bắt đầu ảnh hưởng rồi.

 

Gần đây, tôi đã giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp so với trước đây, nhưng cơn đau lưng vẫn không thuyên giảm.

Người trong ngành y tế thường khuyên nên tập luyện cơ lưng và cơ bụng, nhưng gần đây tôi tự hỏi: “Chuyện đó có phải là đùa không vậy??? w”

Tôi nghĩ vậy nên đã tra cứu, thì hóa ra là cần rèn luyện cơ lưng và cơ bụng một cách cân bằng... (dưới đây là kết quả tìm kiếm của AI)

💡 Vai trò của cơ bụng và cơ lưng

👉 Dù chỉ có một bên mạnh hơn, cột sống thắt lưng cũng sẽ trở nên không ổn địnhDo đó, điều này dẫn đến đau lưng.

🧬 Cơ sở y học và dữ liệu nghiên cứu

1. 🔸 Mối liên hệ giữa suy giảm sức mạnh cơ bắp và đau lưng

   • Trong một nghiên cứu được đăng trên tạp chí y học quốc tế **“Spine (2001)”**,

     Nếu cơ ngang bụng (cơ nằm sâu trong bụng) không hoạt động hiệu quả, thì,Dễ bị đau lưng mãn tính hơn
     được cho là như vậy.

   • Trích dẫn: Hodges PW, Richardson CA. Sự ổn định cơ bắp không hiệu quả của cột sống thắt lưng liên quan đến đau lưng dưới. Spine. 2001

2. 🔸 Tầm quan trọng của sự cân bằng

   • Hiệp hội Phẫu thuật Chỉnh hình Nhật Bản cũng khuyến nghị **“tăng cường sự cân bằng giữa cơ bụng và cơ lưng”** để cải thiện chứng đau lưng.

---

🏃‍♂️ Những điểm cần lưu ý để phòng ngừa và cải thiện (đơn giản)

• Việc “chỉ tập cơ bụng” hay “chỉ tập cơ lưng” đôi khi lại mang lại tác dụng ngược

• Cả haiCân bằng, dù chỉ một chút cũng đượcTập luyện thường xuyênlà điều quan trọng

• Đề xuất:

  • Bài tập Plank (tập cơ bụng ngang)

  • Tư thế Bird Dog (kích thích đồng thời cơ lưng và cơ bụng)

Dù thầm nghĩ “Quả là phép màu của ngôn từ nhỉ~”, nhưng bên cạnh việc tập luyện hiệu quả, thì việc kéo giãn cơ cũng rất quan trọng.

Gần đây tôi mới nhận ra rằng, việc kéo giãn vùng thắt lưng tuy quan trọng, nhưng việc kéo giãn vùng mông cũng không kém phần quan trọng.

Trong trường hợp của tôi, bài tập kéo giãn mông khá hiệu quả nên tôi muốn giới thiệu.

Hãy tìm kiếm trên mạng các bài tập kéo giãn cơ mông và thử thực hiện xem nhé.

Nếu kiên trì thực hiện trong một tuần, tình trạng sẽ cải thiện đáng kể đấy.

 

Và điều quan trọng nhất là: Đừng ép bản thân làm quá sức tại hiện trường! Đừng để ai phải làm quá sức!!

Đặc biệt làThợ thủ công ngốc nghếch tự hào về sức mạnhNhưng có những ông chú hay nói kiểu như: “Hồi tôi còn trẻ, tôi đã cầm được đến mức này!”

Các bạn trẻ không cần phải cố gắng sở hữu nó.

Hãy làm việc với mức độ không quá sức, chia thành những phần nhỏ để có thể mang vác được.

 

Hãy sử dụng cơ thể một cách cẩn thận, đồng thời chăm sóc nó thật tốt.

Hãy tận dụng tối đa các thiết bị có sẵn để giảm thiểu tối đa gánh nặng cho cơ thể (đặc biệt là vùng lưng!)

Khi phải làm những công việc nặng nhọc, hãy tìm cách để có thể làm việc trong tư thế thoải mái nhất có thể!

 

Đối với những người làm công việc san lấp mặt dốc, gánh nặng lên vùng thắt lưng sẽ giảm đi đáng kể!!

Có lẽ đây là công việc ít gây áp lực lên vùng thắt lưng nhất trong ngành xây dựng.

Khi làm việc trong tư thế treo lơ lửng, theo tính toán, có thể dồn 2/3 tải trọng (trọng lượng cơ thể) lên dây thừng. (Tùy thuộc vào độ dốc)

Tôi khuyên bạn nên chọn "Hōmenya" đấy w

Những ai bị đau lưng hãy đến với Hōmenya!

 

Hẹn gặp lại nhé.