Halo semuanya.
Ini Enta.
Mungkin karena akhir-akhir ini sedang pergantian musim, punggungku sakit w
Rasanya sakit saat bekerja di kantor, dan juga saat bekerja di lapangan w
Apa pun yang aku lakukan, tetap saja terasa sakit, ya~
Tentu saja, karena tetap terasa sakit meski sedang tidur, saya tidak bisa tidur dalam waktu lama.
Aku sudah jadi orang tua nih www
Konon, jumlah penduduk Jepang yang menderita nyeri punggung melebihi 10 juta orang (Survei Dasar Kehidupan Masyarakat Tahun 2022)
Di antara semuanya itu, sektor konstruksi menempati peringkat teratas dengan selisih yang sangat jauh!!
| Pekerjaan | Risiko nyeri punggung |
|---|---|
| Pekerja konstruksi dan bidang teknik sipil | Sangat tinggi (pekerjaan berat・medan yang tidak rata) |
| Pekerja perawatan lansia | Tinggi (sering dalam posisi setengah jongkok) |
| Pekerjaan administrasi | Sedang (duduk dalam waktu lama) |
Yah, saya rasa ini juga akibat dari gaya hidup yang terlalu memaksakan diri saat masih muda.
Belakangan ini, berat badan saya memang turun dan kekuatan otot saya meningkat dibandingkan dulu, tapi nyeri punggung saya tetap sama saja.
Para tenaga medis sering bilang bahwa kita harus melatih otot punggung dan otot perut, tapi belakangan ini aku jadi berpikir, apa itu cuma lelucon??? w
Saya berpikir begitu, lalu saya mencari tahu, dan ternyata latihan ini melatih otot punggung dan otot perut secara seimbang... (berikut hasil pencarian AI)
💡 Peran otot perut dan otot punggung
| Otot | Fungsi Utama | Apa yang akan terjadi jika kita melemah? |
|---|---|---|
| Otot perut (otot rektus abdominis, otot transversus abdominis, dll.) | Menopang tulang belakang lumbar dari depan / mengencangkan perut | Mudah membungkuk ke depan dan punggung bawah melengkung ke belakang (punggung melengkung ke belakang) |
| Otot punggung (otot erektor spinal, otot multifidus, dll.) | Menjaga postur tubuh dari belakang / Menegakkan pinggang | Bagian atas tubuh mudah condong ke depan, sehingga beban terkonsentrasi di pinggang |
👉 Meskipun salah satu di antaranya kuat, tulang belakang lumbal tetap menjadi tidak stabilOleh karena itu, hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung.
🧬 Dasar ilmiah dan data penelitian
-
🔸 Hubungan antara penurunan kekuatan otot dan nyeri punggung
-
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal kedokteran internasional berjudul **“Spine (2001)”**,
Jika otot transversus abdominis (otot di bagian dalam perut) tidak berfungsi dengan baik,Risiko terjadinya nyeri punggung kronis menjadi lebih tinggi
Demikianlah yang disebutkan. -
Kutipan: Hodges PW, Richardson CA. Stabilisasi otot yang tidak efisien pada tulang belakang lumbal yang terkait dengan nyeri punggung bawah. Spine. 2001
-
-
🔸 Pentingnya Keseimbangan
-
Asosiasi Bedah Ortopedi Jepang juga merekomendasikan **“penguatan keseimbangan otot perut dan punggung”** untuk mengatasi nyeri punggung.
-
🏃♂️ Tips Pencegahan dan Perbaikan (Sederhana)
-
"Hanya melatih otot perut" atau "hanya melatih otot punggung" terkadang justru bisa menimbulkan efek sebaliknya
-
KeduanyaSeimbang, tidak apa-apa kalau ringan sajaMelakukannya secara rutin... itu penting
-
Rekomendasi:
-
Plank (untuk melatih otot transversus abdominis)
-
Bird Dog (melatih otot punggung dan otot perut secara bersamaan)
-
Sambil berpikir, “Ini benar-benar keajaiban kata-kata, ya~”, namun selain latihan yang efektif, peregangan juga penting.
Baru-baru ini saya menyadari bahwa peregangan pinggang memang penting, tetapi peregangan bokong juga sama pentingnya.
Dalam kasus saya, peregangan bokong ini cukup efektif, jadi saya merekomendasikannya.
Silakan cari tahu tentang peregangan bokong di internet dan coba lakukan.
Kalau dilanjutkan selama seminggu, kondisinya akan membaik cukup banyak, lho.
Selain itu, hal yang paling penting adalah: jangan memaksakan diri di lapangan! Jangan biarkan orang lain memaksakan diri!!
terutamaTukang bodoh yang suka pamer kekuatanTapi ada pria paruh baya yang bilang, “Waktu aku masih muda, aku bisa mengangkat seberat ini!”
Kaum muda tidak perlu memaksakan diri untuk memilikinya.
Lakukan pekerjaan dengan beban yang tidak terlalu berat, sehingga Anda bisa membaginya menjadi bagian-bagian kecil yang mudah dibawa.
Mari kita gunakan tubuh kita sambil menjaganya.
Gunakan mesin yang tersedia dengan benar agar beban pada tubuh seminimal mungkin (terutama pinggang!)
Saat melakukan pekerjaan yang melelahkan, cobalah berkreasi agar bisa bekerja dengan postur tubuh yang sebaik mungkin!
Bagi para pekerja lereng, beban yang ditanggung pinggang akan langsung berkurang!!
Mungkin saja, ini adalah pekerjaan yang paling tidak membebani pinggang di industri konstruksi.
Saat bekerja dalam posisi menggantung, secara teoritis 2/3 beban (berat badan) dapat ditopang oleh tali. (Tergantung pada kemiringan)
Yang direkomendasikan adalah Homenaya, sih w
Bagi yang menderita sakit punggung, silakan datang ke Homenya!
Sampai jumpa lagi.
