Xin chào mọi người.
Đây là Enta.
同級生が同じ話を3回した。笑えない記憶力の話、40代から始まってます（その1）
前回の続きです！記憶力低下の対策、調べた結果を書きます。まじでヤバイので！ｗ
①睡眠が最強
記憶の定着は睡眠中の「ノンレム睡眠」中のみらしく、必要睡眠時間は7〜9時間。（個人差あり）
「週末にまとめ寝で取り戻せる」はウソらしいｗ。
アルコールは入眠を助けますが深い眠りを壊します。
寝る1時間前にスマホをやめる。（ただコレは個人差があるそうですｗ）
②有酸素運動。現場仕事とは別
「現場で体使ってるから十分」は違います。
脳の神経細胞を育てる物質は心拍数が上がる有酸素運動で増えます。
週3回・40分の有酸素運動を1年続けた人は海馬の容積が約2%増加するらしく縮むはずが逆に増えた。
まだ間に合うんです！！ｗ
2日に1回15分間脈を上げる（150前後まで）でも良いそう。
スクワットを毎日30回（朝10回昼10回夜10回）でもOK
とにかく大きい筋肉を動かして脳に酸素を入れる動作を！
ケーシング1本持って10回スクワットで出来れば最強になれますよ！！！
③サバ缶を食え！
青魚のDHAは脳の神経細胞膜の主要成分。
週2回以上の青魚摂取で認知機能低下リスクの抑制効果。
サバ缶、安い・旨い・脳に良い。
最強ですｗｗｗ
④ストレスを溜め続けない
ストレスホルモンが長期間高い状態が続くと海馬がダメージを受けるそうです！
「低いストレスが何年も続く」方が脳へのダメージが大きい。
現場管理職の話そのままですよね（監督はずーっと現場のストレスを抱えて生きてますもんねぇーｗ）
釣りでも筋トレでも何でもいいんです。
「現場を忘れられる時間」が脳を守ってます。
趣味は脳のメンテナンスです。
最近私も週末は山（岐阜県の金華山）を走っていますｗ（一緒にどうですか？）
とりあえず！この3つ
1位：寝る前スマホをやめて30分多く寝る（※メラトニン療法というのがあってそれ摂取するとすぐ眠くなります）
2位：朝の現場確認を速歩きにする（週2〜3回）
3位：サバ缶を週2回食べる
この3つを3ヶ月。
40代・50代～はまだ間に合います。
海馬ケアしましょう！！特に監督は！！！
同級生には言えなかったけど、なにげにスマホと有酸素運動とサバ缶を教えてみますｗｗｗ
それともう1つ！
寝る時にハチミツをスプーン一杯飲んでください！
朝までしっかりぐっすり寝れます！（私やっています）
ただし、純粋ハチミツで！
Hẹn gặp lại nhé.
