Xin chào mọi người.
Đây là Enta.
Tiếp theo bài trước! Mình sẽ chia sẻ kết quả tìm hiểu về các biện pháp khắc phục tình trạng suy giảm trí nhớ. Tình hình thực sự nghiêm trọng lắm! w
① Giấc ngủ là điều quan trọng nhất
Có vẻ như việc củng cố ký ức chỉ diễn ra trong giai đoạn “giấc ngủ không REM” khi ngủ, và thời gian ngủ cần thiết là7–9 giờ.(Có sự khác biệt tùy theo từng người)
Có vẻ như câu “Cuối tuần ngủ bù là có thể lấy lại được” là nói dối rồi w.
Rượu giúp dễ ngủ hơn nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sâu.
Ngừng dùng điện thoại thông minh 1 giờ trước khi đi ngủ. (Tuy nhiên, nghe nói điều này tùy thuộc vào từng người w)
② Tập thể dục nhịp điệu. Khác với công việc tại hiện trường
Câu nói “Vì đã vận động cơ thể tại hiện trường nên thế là đủ rồi” là không đúng.
Chất giúp phát triển các tế bào thần kinh trong não sẽ tăng lên nhờ các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim.
Những người duy trì tập thể dục nhịp điệu 40 phút, 3 lần/tuần trong vòng 1 năm thìCó vẻ như thể tích của hồi hải mã sẽ tăng khoảng 2%Đáng lẽ phải thu nhỏ lại nhưng ngược lại lại tăng lên.
Vẫn chưa muộn đâu!! w
Nghe nói cứ 2 ngày một lần, tăng nhịp tim lên trong 15 phút (lên khoảng 150) cũng được.
Mỗi ngày tập squat 30 lần (sáng 10 lần, trưa 10 lần, tối 10 lần) cũng được
Dù sao đi nữa, hãy thực hiện các động tác vận động các nhóm cơ lớn để cung cấp oxy cho não!
Chỉ cần cầm một ống vỏ và thực hiện 10 lần squat là bạn sẽ trở thành người mạnh nhất đấy!!!
③ Hãy ăn cá mòi đóng hộp đi!
Cá xanhDHAlà thành phần chính của màng tế bào thần kinh trong não.
Việc tiêu thụ cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần có tác dụng làm giảm nguy cơ suy giảm chức năng nhận thức.
Cá mòi đóng hộp: rẻ, ngon và tốt cho não.
Quá mạnh luôn www
④ Đừng để căng thẳng tích tụ
Nghe nói nếu nồng độ hormone căng thẳng duy trì ở mức cao trong thời gian dài thì vùng hải mã sẽ bị tổn thương!
“Tình trạng căng thẳng ở mức độ nhẹ kéo dài nhiều năm” lại gây tổn thương cho não bộ nhiều hơn.
Đúng là những lời của các quản lý công trường đấy nhỉ (các giám sát viên suốt ngày phải sống chung với áp lực tại công trường mà, ha ha)
Dù là câu cá hay tập tạ hay bất cứ điều gì cũng được.
“Thời gian giúp ta tạm quên đi thực tế” đang bảo vệ não bộ.
Sở thích của tôi là chăm sóc não bộ.
Gần đây tôi cũng hay chạy bộ lên núi (núi Kinka ở tỉnh Gifu) vào cuối tuần này w (Bạn có muốn đi cùng không?)
Trước mắt thì! 3 điều này
Vị trí thứ 1: Ngừng dùng điện thoại trước khi đi ngủ để ngủ thêm 30 phút(※Có một phương pháp điều trị gọi là liệu pháp melatonin, và khi dùng nó thì sẽ buồn ngủ ngay lập tức)
Vị trí thứ 2: Đi bộ nhanh khi kiểm tra hiện trường vào buổi sáng (2–3 lần/tuần)
Vị trí thứ 3: Ăn cá mòi đóng hộp 2 lần mỗi tuần
Thực hiện 3 việc này trong 3 tháng.
Những người ở độ tuổi 40, 50 trở lên vẫn còn kịp.
Hãy chăm sóc vùng hải mã nhé!! Đặc biệt là các huấn luyện viên!!!
Dù không thể nói với các bạn cùng lớp, nhưng tớ sẽ thử chia sẻ một cách vô tình về điện thoại thông minh, các bài tập aerobic và cá mòi đóng hộp đây www
Và còn một điều nữa!
Trước khi đi ngủ, hãy uống một thìa mật ong nhé!
Bạn sẽ ngủ ngon lành cho đến sáng!(Tôi đang làm đây)
Tuy nhiên, phải là mật ong nguyên chất!
Hẹn gặp lại nhé.
