नमस्ते सबैलाई।
यो एन्टा हो।
यो मेरो पछिल्लो पोस्टको फलो-अप हो! म स्मरणशक्ति ह्राससँग जुध्ने उपायहरूबारे मैले पत्ता लगाएका कुराहरू साझा गर्दैछु। यो साँच्चै चिन्ताजनक छ! हाहा
① निद्रा नै उत्तम हो
यस्तो देखिन्छ कि स्मृतिहरू केवल 'नन-आरईएम निद्रा' को समयमा मात्र सुदृढीकरण हुन्छन्, र आवश्यक निद्राको मात्रा७–९ घण्टा(परिणाम फरक हुन सक्छ।)
यस्तो देखिन्छ कि 'सप्ताहन्तमा ढिलासम्म सुतेर निद्रा पूरा गर्न सकिन्छ' भन्ने धारणा एउटा मिथक मात्र हो, हाहा।
रक्सीले निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ, तर यसले गहिरो निद्रामा बाधा पुर्याउँछ।
सुत्नुभन्दा एक घण्टा अघि आफ्नो मोबाइल प्रयोग गर्न छोड्नुहोस्। (यद्यपि मैले सुनेको छु कि यो व्यक्तिअनुसार फरक हुन्छ, हाहा।)
② एरोबिक व्यायाम। कार्यस्थलमा गरिएको कामभन्दा अलग।
'मैले काममा मेरो शरीर प्रयोग गरिरहेको छु, त्यति नै पर्याप्त छ' भन्नु सत्य होइन।
हृदयगति बढाउने एरोबिक व्यायामले मस्तिष्कमा स्नायुकोषको वृद्धिलाई बढावा दिने पदार्थहरूको स्तर बढाउँछ।
एक वर्षसम्म हप्तामा तीन पटक ४० मिनेट एरोबिक व्यायाम गरिरहेका मानिसहरूयस्तो देखिन्छ कि हिप्पोक्याम्पसको आयतन लगभग २१TP3T ले बढ्छ।यो सानो हुनुपर्ने थियो, तर यसको सट्टा यो बढ्यो।
अझै समय छ!! हाहा
स्पष्ट रूपमा, हरेक अर्को दिन १५ मिनेटसम्म आफ्नो मुटुको धड्कन दर (लगभग १५० सम्म) बढाउनु ठीक छ।
दिनमा ३० स्क्वाट गर्नु ठीक छ (बिहान १०, दिउँसो १० र साँझ १०)।
जे भए पनि, मस्तिष्कमा अक्सिजन पुर्याउनका लागि आफ्ना ठूला मांसपेशी समूहहरू संलग्न हुने व्यायामहरू गर्नुहोस्!
यदि तपाईं एउटा मात्र केसिंग समातेर १० स्क्वाट गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं अजेय हुनुहुनेछ!!!
③ केही टिनमा राखिएको म्याकरेल खाऊ!
तेलिलो माछाडीएचएमस्तिष्कका स्नायु कोशिकाहरूको कोशिका झिल्लीको एक प्रमुख घटक हो।
हप्तामा कम्तीमा दुई पटक तेलिलो माछा खाँदा संज्ञानात्मक गिरावटको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
टिनमा राखिएको म्याकरेल: सस्तो, स्वादिष्ट र मस्तिष्कका लागि राम्रो।
यो सबैभन्दा राम्रो हो हाहा
④ तनाव बढ्न नदिनुहोस्
स्पष्ट रूपमा, यदि तनाव हर्मोनको स्तर लामो समयसम्म उच्च रह्यो भने, यसले हिप्पोक्याम्पसलाई क्षति पुर्याउन सक्छ!
धेरै वर्षसम्म कायम रहने तनावका कम स्तरहरूले मस्तिष्कमा बढी क्षति पुर्याउँछन्।
ठ्याक्कै त्यस्तै कुरा त साइट म्यानेजरले नै भन्छ, होइन र? (साइट सुपरभाइजरहरू त आफ्नो पूरै जीवन जागिरको तनावसँग जुध्दै बिताउँछन्, होइन र? हाहा)
माछा मार्ने होस्, तौल प्रशिक्षण होस् वा अरू केही, यसले फरक पार्दैन।
कार्यस्थलबाट टाढा बिताएको समयले मस्तिष्कलाई सुरक्षा गर्छ।
मेरो शौक मेरो दिमागलाई राम्रो अवस्थामा राख्नु हो।
म साँच्चै हालै सप्ताहन्तमा पहाडहरूमा (गिफु प्रान्तको माउन्ट किन्का) दौडिरहेको छु, हाहा (मसँग सामेल हुन चाहन्छौ?)
अहिलेको लागि, कम्तीमा! यी तीन
पहिलो स्थान: सुत्नुअघि मोबाइल प्रयोग गर्न छोड्नुहोस् र ३० मिनेट बढी निद्रा लिनुहोस्।(*मेलाटोनिन थेरापी नामक एउटा उपचार छ; यसलाई लिँदा तुरुन्तै निद्रा लाग्छ।)
दोस्रो स्थान: आफ्नो बिहानको साइट जाँच छिटो गतिमा गर्नुहोस् (हप्तामा २–३ पटक)
तेस्रो स्थान: हप्तामा दुई पटक टिनको म्याकरेल खानुहोस्।
यी तीनलाई तीन महिनाका लागि।
४०, ५० र त्यसभन्दा माथिका उमेरका मानिसहरूका लागि अझै ढिलो भएको छैन।
आउनुहोस् हाम्रो हिप्पोक्याम्पसको हेरचाह गरौं!! विशेष गरी प्रबन्धकको!!!
म आफ्ना सहपाठीहरूलाई भन्न सकिनँ, तर म सहजै उनीहरूलाई स्मार्टफोन, कार्डियो र टिनमा राखिएको म्याकरेलबारे सिकाउने प्रयास गर्नेछु, हाहा।
र एउटा कुरा!
सुत्नुअघि एक चम्चा मह खाउनुहोस्!
तिमी बिहानसम्म मस्त निद्रामा सुत्नेछौ!(म गर्दैछु।)
तर यो शुद्ध मह हुनुपर्छ!
फेरि भेटौँला।
