नमस्ते सबैलाई।
यो एन्टा हो।
मलाई केही दिनअघि कागोशिमा फर्केर जान मौका मिल्यो।
मैले लामो समयपछि पहिलो पटक मेरा केही सहपाठी र कान्छा विद्यार्थीहरूसँग भेटघाट गर्न गएँ।
दशकौँ वर्षदेखि नदेखेका केही मानिसहरू पनि थिए, त्यसैले साँच्चै रमाइलो भयो, हाहा।
त्यतिबेला साँच्चै रोचक केही भयो।
मेरो एक सहपाठीले उही कथा तीन पटक सुनायो, हाहा।
पहिलो पटक, मैले केवल सुनेँ र सोचेँ, 'ओहो, त्यस्तो हो र?'
दोस्रो पटक मैले सोचेँ, 'एकछिन, के तिमीले भर्खरै त्यही कुरा भनेनौ र?'
जब तेस्रो आयो, मलाई सोच्न मन लाग्यो, 'के यो अलि शंकास्पद छैन र??' हाहा
उनी यसबारे पूर्ण रूपमा अनभिज्ञ छन्।
अझ, कथा ठ्याक्कै उस्तै छ र पात्रहरू पनि ठ्याक्कै उस्तै देखिन्छन्, हाहा।
यो त्यस्तो कुरा हो जुन सुन्दा रमाइलो लाग्छ, तर साँच्चै हाँस्न सकिँदैन – मैले के भन्न खोजेको हो बुझ्यौ? हाहा
जब मैले महसुस गरेँ, 'ए, म पनि?'
म त सुरुमा साँच्चै हाँसिरहेको थिएँ।
तर घर फर्कने उडानमा, अचानक मलाई याद आयो।
…मलाई पनि हालसालै मानिसहरूको नाम सम्झन गाह्रो भइरहेको छ… मैले फोन गरेकै क्षणमा नै म तिनीहरूको नाम बिर्सन्छु… आखिर म साँच्चै के सम्झन्छु?
मलाई यस्तो लाग्छ कि साइटमै पनि म आफूलाई 'अँ… त्यसलाई फेरि के भन्थे?' भन्न थप र थप भनिरहेको पाउँछु, हाहा।
उपकरणहरूको नाम र सामग्रीहरूको पार्ट नम्बरहरू जस्ता कुराहरू।
फोन उठाउने बित्तिकै सधैं मलाई लाग्छ, 'ओहो, मैले फेरि के सोध्न लागेको थिएँ?'!
यो साँच्चै हाँस्ने कुरा होइन, होइन र? (साँच्चै, मध्यम उमेरका पुरुषहरूबीचको कुराकानी त एउटा 'त्यस्तै कुरा' पछि अर्को 'त्यस्तै कुरा' मात्रै हुन्छ…)
म आफ्ना सहपाठीहरूलाई हाँसिरहेको थिएँ, तर पछि थाहा भयो कि म पनि बिस्तारै त्यही दिशातर्फ जाँदैछु, हाहा।
त्यसोभए, के यो केवल 'बुढ्यौली' को मामला मात्र हो?
वा कुनै अन्य कारण छ?
म जिज्ञासु भएँ, त्यसैले मैले यसबारे खोज्न थालेँ, हाहा।
हामी 'बिर्सने' हुनुको कारण केवल उमेर बढ्नु मात्र होइन। मस्तिष्कमा के भइरहेको छ?
अनलाइन नतिजा हेर्नुहोस्, हाहा।
'स्मृति' मस्तिष्ककोहिप्पोकेम्पसस्पष्ट रूपमा, यो शरीरको त्यो भागमा अवस्थित छ।
मस्तिष्कमा अक्टोपस जस्तो आकारको एउटा सानो अंग छ।
स्पष्ट रूपमा, यसले नयाँ जानकारीलाई अस्थायी रूपमा भण्डारण गर्न र त्यसलाई दीर्घकालीन स्मृतिमा रूपान्तरण गर्न भूमिका खेल्छ।
व्यावहारिक रूपमा, यो अलि यसरी भन्नु जस्तै हो, 'रेडी-मिक्स कङ्क्रिट लोरीको स्लम्प मान टिपेर पछि कागजातमा भर्नुहोस्।'
हिप्पोक्याम्पसले त्यो 'अस्थायी स्मृति केन्द्र' को रूपमा काम गर्छ।
त्यसैले, उमेर बढ्दै जाँदा यसको के हुन्छ?
कुनै व्यक्तिले चालीस वर्ष पार गरेपछि हरेक वर्ष हिप्पोक्याम्पसमा स्नायुकोषहरूको संख्या क्रमशः घट्दै जान्छ।
राष्ट्रिय ज्येष्ठ नागरिक तथा वृद्धावस्था विज्ञान केन्द्रद्वारा वृद्धावस्था र मस्तिष्कका परिवर्तनहरूमा गरिएको अनुसन्धान प्रतिवेदन
यदि अस्थायी नोट लिनेहरू कम भए भने, नोटहरू स्वाभाविक रूपमा छुट्न थाल्नेछन्।
मलाई अहिले केही क्षणअघि हामी के कुरा गर्दै थियौं भन्ने सम्झनै आउँदैन।
त्यसैले, म अहिले भर्खरै भनेको कुरा दोहोर्याउँदैछु।
तिमी साँच्चै आफ्ना सहपाठीहरूलाई दोष दिन सक्दैनौ, हैन र?
यो वास्तवमा मस्तिष्कले कसरी काम गर्छ भन्ने बारेमा हो।
'भुलक्कडपन' र 'डिमेन्सिया' दुई फरक कुरा हुन्।
ठीक छ, यहाँ एउटा अलिकति शंकास्पद कथा छ, हाहा
एउटै कथा बारम्बार दोहोर्याउनुले अनिवार्य रूपमा तपाईंलाई डिमेन्सिया भएको जनाउँदैन।
चिकित्सकीय दृष्टिकोणबाट, निम्न भिन्नताहरू छन्।
[उमेरसम्बन्धी स्मरणशक्ति ह्रास]
यदि कसैले औंल्याउँछ, 'ओहो, मैले भर्खरै त्यसो भनेँ?' म सम्झन सक्छु, 'आहा, मैले त्यसो भनेको हुन सक्छु!'
अनुभव आफैं त रहिरहन्छ। केवल 'रेकर्डको समय' मेल खाँदैन।
[डिमेन्सिया (जस्तै अल्जाइमर रोग) का कारण स्मरणशक्तिमा आएको कमजोरी]
'मैले भनेँ' भन्ने तथ्य नै हराइसकेको छ।
धेरै अवस्थामा, तपाईंले औंल्याउँदा पनि उनीहरूले अस्वीकार गर्छन् र भन्छन्, 'होइन, मैले त्यस्तो भनेको होइन!'
अनुभव आफैं सम्झिँदैन।
मेरो सहपाठीको मामलामा, उसले केवल हाँस्दै भन्यो, 'ओहो, त्यो ठीक थियो? हाहा', त्यसैले मलाई लाग्छ पहिलो हो, हाहा।
तर,उनीहरू दुवैको धारणा छ कि 'केही नगर्नु' सबैभन्दा खराब कदम हो।म हुँ।
यो केवल उमेर बढ्नु मात्र होइन। शारीरिक श्रमले सम्झनाशक्तिमा असर पारिरहेको हुन सक्छ।
मलाई सबैभन्दा व्यक्तिगत रूपमा जेले छोयो भने त्यो यो बोध थियो कि स्मरणशक्तिमा कमी आउनु केवल उमेरकै कारणले मात्र हुँदैन।
बरु,जीवनशैली र कार्य वातावरणयस्तो देखिन्छ कि यसले महत्वपूर्ण प्रभाव पारेको छ।
विशेष गरी, यी नै संलग्न कारकहरू जस्तो देखिन्छ।
① दीर्घकालीन निद्रा अभाव
स्मृतिहरू निद्राको समयमा व्यवस्थित र सुदृढ गरिन्छन्।
विशेष गरी 'नन-आरईएम निद्रा (गहिरो निद्रा)' को समयमा स्मृतिहरू हिप्पोक्याम्पसबाट सेरेब्रल कोर्टेक्समा स्थानान्तरण हुन्छन्।
यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा लिनुहुन्न भने, यो स्थानान्तरण प्रक्रिया अधूरो रहनेछ।
* निद्रा र स्मरणशक्ति
हामी साइटमा चाँडै सुरु गर्छौं।
बिहान ५ बजे उठ्नु नियमित घटना हो।
त्यसैले कहिलेकाहीँ म राति ११ वा १२ बजेसम्म सुटको व्यवस्थाबारे सोच्दै जागा बस्छु!?
खैर, मेरो स्मरणशक्ति बिग्रँदै गएकोमा अचम्म मान्नु पर्दैन।
② दीर्घकालीन तनाव र थकान
यो ज्ञात छ कि तनाव हर्मोन (कोर्टिसोल) को दीर्घकालीन रूपमा उच्च स्तरले हिप्पोक्याम्पसका स्नायुकोषहरूमा क्षति पुर्याउँछ।
साइटमा दबाब, तालिका व्यवस्थापन, मौसम, गुणस्तर, सुरक्षा, विभिन्न कारीगरहरूको समन्वय… यदि तपाईंले यी सबै कुरा आफैंले सम्हाल्नुपरेको भए तनाव साँच्चै असह्य हुन्थ्यो, होइन र?
विशेष गरी प्रबन्धक!!
③ व्यायामको कमी
यो ज्ञात छ कि व्यायामले हिप्पोक्याम्पसमा नयाँ स्नायुकोषहरूको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्छ।
एरोबिक व्यायामका कारण हिप्पोक्याम्पलको आयतनमा वृद्धि
वास्तवमा, काममा आफ्नो शरीर प्रयोग गर्ने तर यसलाई 'व्यायाम' मान्दैनन् भन्ने मानिसहरू निकै धेरै छन्।
एरोबिक व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ।
प्रत्यक्ष रूपमा, केवल 'गह्रौं सामान बोकेर हिँड्नु' मात्र पर्याप्त छैन।
यस्तो देखिन्छ कि पर्याप्त मात्रामा एरोबिक व्यायाम गर्दा मस्तिष्कका स्नायु कोशिकाहरूको विकासमा मद्दत गर्ने पदार्थहरूको स्राव उत्प्रेरित हुन्छ।
एउटै कथा तीन पटक सुनाउनु – यसको पछाडि के छ!?
उनी अहिले कार्यालय कर्मचारी हुन् र निकै व्यस्त देखिन्थे।
उनी धेरै निद्रा लिने जस्तो देखिँदैनन्, मध्यम मात्रामा मदिरा पिउँछन्, र खासै व्यायाम गर्दैनन्।
यो केवल उमेरको प्रश्न मात्र होइन, थाहा छ।
दीर्घकालीन जीवनशैलीका बानीहरूको परिणामतर मलाई लाग्छ यो मेमोरीसम्बन्धी समस्या जस्तो देखिँदैछ।
त्यसैले, म त्यहीँ त्यतिबेला 'के मैले भर्खरै त्यही त भनेको होइन?' भन्न सकिनँ, हाहा।
मैले त बस त्यसैसँगै गएँ, कोठाको माहोल बुझ्दै, हाहा।
तर, म फर्किएपछि मेरो अर्को पोस्टमा म यसबारे लेख्नेछु कि 'यो केवल अरू कसैको समस्या मात्र होइन—यसले मलाई पनि असर गर्छ'।
विशेष रूपमा के कुराले स्मरणशक्ति सुधार्न मद्दत गर्छ?
साइटमै काम गरिरहेको बेला कस्ता प्रकारका उपायहरू अपनाउन सकिन्छ?
कहिल्यै ढिलो हुँदैन, तपाईं ४० र ५० को दशकमा पनि – म अर्को पटक मेरो ठोस अनुसन्धानको नतिजा पोस्ट गर्नेछु! हाहा
के तिमी त्यस्तो कोहीलाई चिन्दैनौ?
त्यो मान्छे जो एउटै कुरालाई बारम्बार दोहोर्याइरहन्छ… हाहा
फेरि भेटौँला।
