नमस्ते सबैलाई।

यो एन्टा हो।

 

जाडोबाट बच्नका लागि उचित सावधानी अपनाउनु किन महत्त्वपूर्ण छ?

के तपाईंले कहिल्यै यसबारे सोच्नुभएको छ?

जाडो छ!हो, ठिकै हो, हाहा

यो चिसो भएको कारणले हो, तर वास्तवमा त्यो मात्र कारण होइन।

काममा हुँदा पनि तपाईंको शरीर चिसो हुन दिनु हुँदैन, यो एकदमै आवश्यक छ!

 

तापक्रम उतारचढावले हुने थकानवा 'जाडोको थकानएउटा भनाइ छ जुन यसरी भन्छ: '...'

थप विस्तृत रूपमा जाँच गरेपछि, मैले न्यानो रहनका लागि उपायहरू अपनाउनुका फाइदाहरू महसुस गरेँ।

स्थिति	थकानका कारणहरू	थकानको स्तर
१. यस्तो अवस्थामा चिसोबाट राम्ररी जम्माएर काम गर्नुहोस् जहाँ तपाईंलाई चिसो नलागोस्।	हल्काताप नियमन। बाहिरबाट कपडाले गर्मी मुख्य रूपमा कायम राख्ने भएकाले शरीरको ऊर्जा खर्च न्यूनतम हुन्छ।	कम(सामान्य काम-सम्बन्धी थकान जस्तै)
२. मौसमअनुसार राम्रोसँग लुगा लगाएको भए तापनि निरन्तर चिसो महसुस हुने अवस्थामा काम गर्नु।	जीवन्तअसामान्य उष्मा विनियमन क्रिया (सम्प्याथेटिक स्नायु प्रणालीको अत्यधिक क्रिया) रक्तनलीहरू खुम्चिनुका कारण ताप कायम रहनु मांसपेशीहरूमा ताप उत्पादन (जस्तै काँप्नु) शरीरको महत्त्वपूर्ण ऊर्जाको ठूलो मात्रा खपत हुन्छ।	महँगो(तापक्रममा उतारचढावले हुने थकान वा जाडोको थकान जस्तै)

🌡️ थकानका संयन्त्रहरू

जाडोका कारण हुने थकानका मुख्य कारणहरू हुन्,स्वायत्त स्नायु प्रणालीको अत्यधिक गतिविधिとस्पष्ट रूपमा, यो सबै ऊर्जा खपतमा निर्भर छ!

१. स्वायत्त स्नायु प्रणालीमा तनाव

स्थिर शरीरको तापक्रम कायम राख्नु (लगभग36°) नै हो जसले मर्मतसम्भारको जिम्मेवारी लिन्छस्वायत्त स्नायु प्रणाली。

• जहाँ चिसो महसुस हुन्छ (स्थिति २), शरीरले ताप ह्रास रोक्नका लागि सहानुभूति स्नायु प्रणाली सक्रिय गर्छ।यसको गतिविधि उत्तेजित गर्छ।

  • यसले छालामा रहेका रक्तनलीहरूलाई संकुचित गरी रक्त प्रवाह घटाउँछ।

  • शरीरभित्र ताप उत्पन्न गर्छ (मांसपेशीहरू कम्पन गराएर वा चयापचय बढाएर)।

• योएक दीर्घकालीन अवस्था जसमा सहानुभूतिप्रधान स्नायुतन्त्र प्रभुत्वशाली र अतिसक्रिय हुन्छ।फलस्वरूप, स्वायत्त स्नायु प्रणालीको सन्तुलन बिग्रिन्छ र स्नायुहरू आफैं थकित हुन्छन्। (तपाईं झन् झन् थकित हुनुहुन्छ।) घर फर्कने बाटोमा कारमा चढ्ने बित्तिकै तपाईंलाई न्यानो महसुस हुन्छ, थकान लाग्छ र निद्रालु महसुस हुन थाल्छ, होइन र?

२. ऊर्जाको बर्बादी

सम्प्याथेटिक स्नायु प्रणालीको अत्यधिक गतिविधिले शरीरको तापक्रम बढाउँछ।धेरै ऊर्जाभस्म!

• आधारभूत चयापचय दर बढ्छ, र ऊर्जा स्रोतहरू (मुख्यतया कार्बोहाइड्रेट र बोसो) सामान्यभन्दा छिटो खर्च हुन्छन्।

• यो अत्यधिक ऊर्जा खपत, कामसँग सम्बन्धित थकानसँग मिलेर,सामान्य थकानやसुस्तताजस्तो देखिन्छ। यो ' हो।तापक्रम उतारचढावले हुने थकान" वा "जाडोको थकानयी … नामक अवस्थाका सामान्य लक्षणहरू हुन्।

३. कमजोर रक्तसञ्चार र मांसपेशीको कडापन

जब चिसोका कारण रक्तनलीहरू संकुचित हुन्छन् (स्थिति २), रक्त प्रवाह अवरुद्ध हुन्छ।

• खराब रक्तसञ्चारले थकान उत्पन्न गर्ने पदार्थ र फोहोर पदार्थहरू शरीरबाट बाहिर निकाल्न गाह्रो बनाउँछ, जसले गर्दा ती मांसपेशीहरूमा जम्मा हुन्छन्।

• फलस्वरूप,कंधा कडा हुनु, टाउको दुखाइ, कम्मर दुखाइयसले [...] जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ, जसले थकानको भावनालाई अझ तीव्र बनाउँछ।

---

यसरी पढ्दा त निकै डर लाग्छ, होइन र~~!

न्यानो रहनका उपायहरू

स्पष्ट रूपमा, यसलाई रोक्ने तरिका भनेको 'तीनवटा घाँटीलाई न्यानो राख्नु' हो!

भाग	तातोपनको प्रयोगका फाइदाहरू	थकान कम गर्ने प्रभावहरू
घाँटी (सर्भाइकल क्षेत्र)	मस्तिष्कमा गलत धारणाहरू रोक्ने र स्वायत्त स्नायु प्रणालीलाई स्थिर बनाउनेघाँटीमा शरीरको तापक्रम पत्ता लगाउने एक महत्वपूर्ण सेन्सर हुन्छ; यस क्षेत्रलाई तताउँदा मस्तिष्कले 'शरीर तातो छ' भन्ने निष्कर्ष निकाल्छ, जसले सहानुभूति स्नायु प्रणालीको अत्यधिक गतिविधि दबाउन मद्दत गर्छ।	स्वायत्त स्नायु प्रणालीको थकान रोक्ने
नाडी र गोलीगाँठो	सुधारिएको परिधीय रक्तसञ्चारठूला रक्तनलीहरूलाई सिधै तताएर, यसले शरीरभरि परिसंचरण भइरहेको रगत चिसो हुनबाट रोक्छ र चिसो रगत फर्किनबाट पनि रोक्छ।	रक्त प्रवाह कायम राख्छ र फोहोर पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्छ।
सामान्य	कुशल ताप संरक्षणयी क्षेत्रहरूमा बोसो कम र मांसपेशीका पातला तहहरू भएकाले चिसो हावा प्रवेश गर्न र ताप गुमाउन (ताप सजिलै बाहिर जान) सजिलो हुन्छ। यी क्षेत्रहरूलाई छोपेर तपाईंले शरीरबाट गुम्ने तापको मात्रालाई समग्र रूपमा उल्लेखनीय रूपमा घटाउन सक्नुहुन्छ।	शरीरको अत्यावश्यक ऊर्जाको खपत घटाउनुहोस्

 

न्यानो हुन तपाईंहरू सबै के लगाउनुहुन्छ!?

तपाईंलाई के लाग्छ?

यदि यी तीन मुख्य क्षेत्रहरू सम्बोधन गरिएका छैनन् भने, कृपया तिनीहरूलाई राम्ररी समीक्षा गर्न समय लिनुहोस्।

र यदि तपाईं यस क्षेत्रलाई न्यानो राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो थकानको स्तर नाटकीय रूपमा परिवर्तन भएको पाउन सक्नुहुन्छ!

थाक्नबाट बच्नका लागि न्यानो लुगा लगाउन नबिर्सनुहोस्!

 

फेरि भेटौँला।