केही दिनअघि, मैले गर्मीले हुने बेहोस हुनबाट रोक्न अनिवार्य उपायहरूको परिचयबारे थोरै लेखेको थिएँ।
आज म तपाईंहरू मध्ये जो कडा मेहनत गरिरहनु भएको छ, उनीहरूका लागि कुन प्रकारका पेय पदार्थ लाभदायक हुन्छन् भन्ने बारेमा लेख्नेछु।
६० प्रतिशत पानी हो।
प्रायः भनिन्थ्यो कि मानव शरीरमा ६०१TP3T पानी हुन्छ।
जब तपाईं गर्मीमा कडा मेहनत गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरबाट तरल पदार्थ निरन्तर बढ्दो दरमा निस्कन्छ, होइन र?
उनी पसिना बगाएर आफ्नो शरीर चिसो पारिरहेका छन्।
पसिनाले कारको रेडिएटरजस्तै भूमिका खेल्छ।
पसिना वाष्पीकरण हुँदा ताप सोसेर शरीरलाई चिसो बनाउँछ। (वाष्पीकरणको ताप)
त्यसैले, यदि पसिना चुहिरहेको छ भने, तपाईंले मिहिनेत गरेर तयार पारेको चिस्याउने पानी खेर फाल्दै हुनुहुन्छ।
यसलाई अप्रभावी पसिना बग्ने भनिन्छ।
हामी तपाईंलाई लामो बाहुला भएको र छिटो सुक्ने शर्ट लगाउन भन्नुको केही कारणहरू छन्।
त्यसैले, विचार त यसलाई प्रभावकारी रूपमा चिसो हुन दिनु हो, होइन र?
पंखा जडित कामको पोशाक हुँदाहुँदै पनि, मुख्य उद्देश्य तलको शर्टलाई सुकाउन सहयोग गर्नु मात्र हो, त्यसैले हावाको बहावको शक्तिभन्दा राम्रो हावा प्रवाह सुनिश्चित गर्नु धेरै महत्वपूर्ण हुन्छ।
घामले लाग्ने ज्वरो रोक्न मद्दत गर्ने पेय पदार्थहरू
मानव शरीरका द्रवहरूको ओस्मोटिक चाप सामान्यतया २८० देखि ३०० mOsm/ℓ को बीचमा हुन्छ।
समान संघटन भएको घोललाई आइसोटोनिक घोल भनिन्छ।
'P' ले सुरु हुने खेलकुद पेयको ओस्मोलैलिटी २८६ mOsm/ℓ छ।
अक्षर A बाट सुरु हुने खेलकुद पेयको ओस्मोलारिटी २९० mOsm/ℓ छ।
यस्तो देखिन्छ कि...
यो कसरी सुक्छ?
मैले लेखेँ कि मानिसहरूमा ६०१टीपी३टी पानी हो।
यो पानीलाई बाह्यकोशिकीय द्रव (जस्तै रगत, लसिका र अन्तरकोशिकीय द्रव) र आन्तरकोशिकीय द्रव (कोशिकाभित्रको द्रव) मा विभाजन गर्न सकिन्छ।
कोशिका झिल्ली अन्तःकोशिकीय द्रव र बाह्यकोशिकीय द्रवबीच अवस्थित हुन्छ; यो अर्धपारगम्य झिल्ली भएकाले यसले केवल पानीलाई मात्र पार गर्न दिन्छ।
पसिनाबाट बाह्यकोषीय द्रव गुम्दा, सो द्रवमा सोडियम जस्ता खनिजहरूको सान्द्रता बढ्छ।
फलस्वरूप, सांद्रता बराबर गर्नका लागि पानी कोशिकाभित्रको द्रवबाट कोशिकाबाहिरको द्रवमा सर्छ, जसले गर्दा कोशिकाभित्रको द्रव पनि निर्जलीकरण हुन्छ।
कस्ता प्रकारका पेय पदार्थहरू, र कहिले पिउने
त्यसैले, शरीर निर्जलीकरण हुँदा, आइसोटोनिक घोलभन्दा कम सान्द्रित घोल पिउँदा यसले कोषभित्रको द्रवसम्म छिटो पुग्न मद्दत गर्छ भन्न सकिन्छ।
त्यसैले व्यायाम गर्नु अघि आइसोटोनिक पेय पिउनु पर्छ, जबकि धेरै पसिना बग्ने अवस्थामा हाइड्रेशन पुनर्स्थापनाका लागि हाइपोटोनिक पेय उत्तम हुन्छ।
(म अहिले खनिजहरूको बारेमा भाग छोड्छु।)
काम सुरु गर्नु अघि, आइस स्लरी जस्ता आइसोटोनिक घोलहरूले पनि शरीरको मुख्य तापक्रम घटाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
कृपया तिनीहरूलाई उपयुक्त रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
वास्तविक उत्पादनहरूको जानकारीका लागि कृपया 'हाइपोटोनिक, आइसोटोनिक' खोज्नुहोस्।
गर्मी मौसम आइपुगेको छ।
सबैजना सुरक्षित रहनुहोस्!
