Noong isang araw, sumulat ako nang kaunti tungkol sa pagpapakilala ng mga sapilitang hakbang upang maiwasan ang heatstroke.
Ngayon, susulat ako tungkol sa kung anong uri ng inumin ang kapaki-pakinabang para sa inyo na nagsasagawa ng mabigat na gawain.
Animnapung porsyento ay tubig.
Madalas sinasabi na ang katawan ng tao ay binubuo ng 60% na tubig.
Kapag nagsusumikap ka sa init, palagi kang nawawalan ng likido nang mas mabilis, hindi ba?
Pinapalamig niya ang sarili sa pamamagitan ng pagpapawis.
May papel ang pawis na katulad ng radiator ng kotse.
Pinapalamig ng pawis ang katawan sa pamamagitan ng pag-aalis ng init habang ito ay sumisingaw. ( init ng pagsingaw )
Kaya, kung tumutulo ang pawis, sa esensya ay sinasayang mo ang tubig-palamig na pinaghirapan mong ihanda.
Ito ay kilala bilang hindi epektibong pagpapawis.
May mga dahilan kung bakit hinihiling namin na magsuot ka ng mahabang manggas na mabilis matuyong kamiseta.
Kaya, ang ideya ay hayaang lumamig ito nang mahusay, hindi ba?
Kahit na ang kasuotang pangtrabaho ay may bentilador, ang pangunahing layunin ay matulungan lang matuyo ang kamiseta sa ilalim, kaya makatuwirang sabihin na mas mahalaga ang magandang daloy ng hangin kaysa sa lakas ng simoy.
Mga inumin para makaiwas sa heatstroke
Ang presyon osmotiko ng mga likido ng katawan ng tao ay karaniwang nasa pagitan ng 280 at 300 mOsm/ℓ.
Ang isang solusyon na may katulad na komposisyon ay tinatawag na isotonic na solusyon.
Ang sports drink na nagsisimula sa 'P' ay may osmolalidad na 286 mOsm/ℓ
Ang sports drink na nagsisimula sa letrang A ay may osmolaridad na 290 mOsm/ℓ
Mukhang...
Paano ito natutuyo?
Sinulat ko na ang 60% sa mga tao ay tubig.
Ang tubig na ito ay maaaring hatiin sa likidong panlabas ng selula (tulad ng dugo, lympa, at likidong interstisyel) at likidong panloob ng selula (ang likido sa loob ng mga selula).
Ang lamad ng selula ay nasa pagitan ng likidong panloob at panlabas; dahil ito ay isang semipermeableng lamad, pinapayagan lamang nitong makalusot ang tubig.
Kapag nawala ang likido sa labas ng selula sa pamamagitan ng pawis, tumataas ang konsentrasyon ng mga mineral tulad ng sodium sa likidong iyon.
Dahil dito, upang mapantay ang konsentrasyon, ang tubig ay lumilipat mula sa likidong intracellular patungo sa likidong extracellular, na nagiging sanhi rin ng pagka-dehydrate ng likidong intracellular.
Anong uri ng inumin, at kailan dapat inumin ang mga ito
Kaya masasabi na kapag ang katawan ay na-dehydrate, ang pag-inom ng solusyon na hindi kasing-konsentrado ng isotonic na solusyon ay nagpapahintulot dito na mas mabilis na maabot ang likido sa loob ng selula.
Kaya dapat kang uminom ng isotonic na inumin bago mag-ehersisyo, habang ang hypotonic na inumin ang pinakamainam para sa rehydration sa panahon ng matinding pagpapawis.
(Hindi ko muna babanggitin ang bahagi tungkol sa mga mineral.)
Bago magsimulang magtrabaho, makakatulong din ang mga isotonic na solusyon tulad ng pinong pinaghalong yelo at tubig upang pababain ang panloob na temperatura ng katawan.
Mangyaring gamitin ang mga ito nang naaangkop.
Para sa impormasyon tungkol sa aktwal na mga produkto, mangyaring maghanap ng 'hypotonic, isotonic'.
Dumating na ang mainit na panahon.
Manatiling ligtas, lahat!
Opisina ng Konsultasyon sa Kaligtasan sa Trabaho ng Ilog Dojima
