Halo semuanya.
Ini Enta.
Ini kelanjutan dari postingan sebelumnya! Saya akan menulis hasil penelitian saya tentang cara mengatasi penurunan daya ingat. Ini beneran parah, lho! w
① Tidur adalah yang terbaik
Tampaknya penguatan memori hanya terjadi selama fase “tidur non-REM” saat tidur, dan waktu tidur yang dibutuhkan adalah7–9 jam.(Berbeda-beda pada setiap orang)
Ternyata ungkapan “bisa mengejar ketinggalan dengan tidur panjang di akhir pekan” itu bohong, ya w.
Alkohol memang membantu kita tertidur, tetapi mengganggu tidur nyenyak.
Berhenti menggunakan ponsel satu jam sebelum tidur. (Tapi sepertinya hal ini bervariasi tergantung orangnya, hehe)
② Latihan kardio. Terpisah dari pekerjaan lapangan
Pendapat bahwa “sudah cukup karena kita menggunakan tubuh di lapangan” itu salah.
Zat yang menstimulasi pertumbuhan sel-sel saraf di otak akan meningkat melalui olahraga aerobik yang meningkatkan detak jantung.
Orang yang melakukan olahraga aerobik selama 40 menit tiga kali seminggu selama satu tahunTampaknya volume hipokampus meningkat sekitar 21 TP3T,Seharusnya menyusut, tapi justru bertambah.
Masih belum terlambat!! w
Konon, cukup meningkatkan detak jantung selama 15 menit sekali setiap dua hari (hingga sekitar 150).
Lakukan squat 30 kali setiap hari (10 kali di pagi hari, 10 kali di siang hari, dan 10 kali di malam hari) juga boleh
Yang terpenting, lakukan gerakan yang menggerakkan otot-otot besar untuk memasok oksigen ke otak!
Coba lakukan 10 kali squat sambil memegang satu batang casing, dan kamu pasti bisa menjadi yang terkuat!!!
③ Makanlah ikan saba kalengan!
Ikan bermata biruDHAadalah komponen utama membran sel saraf di otak.
Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat membantu menekan risiko penurunan fungsi kognitif.
Ikan makarel kalengan: murah, enak, dan baik untuk otak.
Ini yang terkuat www
④ Jangan terus-menerus menumpuk stres
Konon, jika kadar hormon stres tetap tinggi dalam jangka waktu lama, hippocampus akan mengalami kerusakan!
“Stres ringan yang berlangsung selama bertahun-tahun” justru menimbulkan kerusakan yang lebih parah pada otak.
Itu persis seperti yang dikatakan oleh manajer lapangan, ya (pengawas memang terus-menerus hidup dengan tekanan di lapangan, ya w).
Baik itu memancing, latihan beban, atau apa pun, tidak masalah.
“Waktu untuk melupakan suasana di tempat kerja” melindungi otak.
Hobi saya adalah merawat otak.
Akhir-akhir ini aku juga suka berlari di pegunungan (Gunung Kinka di Prefektur Gifu) setiap akhir pekan, hehe (mau ikut?)
Untuk saat ini! Ketiga hal ini
Peringkat 1: Berhenti menggunakan ponsel sebelum tidur dan tidur 30 menit lebih lama(※Ada yang namanya terapi melatonin, dan jika dikonsumsi, Anda akan langsung mengantuk)
Peringkat 2: Melakukan pemeriksaan lokasi di pagi hari dengan berjalan cepat (2–3 kali seminggu)
Peringkat ke-3: Makan ikan makarel kalengan dua kali seminggu
Ketiga hal ini selama 3 bulan.
Bagi Anda yang berusia 40-an dan 50-an ke atas, masih belum terlambat.
Mari jaga kesehatan hippocampus kita!! Terutama para pelatih!!!
Meskipun aku nggak bisa bilang ke teman-teman sekelasku, tapi tanpa sengaja aku coba kasih tahu mereka soal smartphone, olahraga kardio, dan ikan makarel kalengan wwww
Dan satu lagi!
Minumlah satu sendok madu sebelum tidur!
Anda bisa tidur nyenyak sampai pagi!(Saya sedang melakukannya)
Namun, harus madu murni!
Sampai jumpa lagi.
